biceps razy

[...] PIĄTEK: Nogi przysiady z sztangą 12/10/8/8 przysiady wykroczne 12/10/8/8 spięcia 3x max Plecy: wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie hantle 12/10/8/8 podciąganie 2x max biceps: uginanie ramion 10/8 Dodatkowo w poniedziałek, środa, piątek brzuch 30/25/20/15/10 w niedziele basen 2h ---1h plywania a reszta sauna i jacuzzi :) i 3-4 razy w tyg [...]

Witam. Staż 3-4 lata. Dieta jest, brak jakiejkolwiek suplementacji/saa. Wymiary ~85kg@175cm Wklejam plan do oceny z tym, że nowością dla mnie będzie trening klatki dwa razy w tygodniu. Celem jest poprawa siły w WL, oraz rozwój pozostałych partii. Max w WL to 135kg z czego 140kg nie próbowałem ale NA PEWNO nie wejdzie. PONIEDZIAŁEK WL 10/60, 8/80, [...]

[...] i soboty, we środy i niedziele robie sobie przerwe a niekiedy wyjdzie tak, że jeszcze w któymś z w/w dni nie moge wybrać się na siłownie. W poniedziałek ćwicze - klate i biceps, wtorek - barki i triceps, czwartek - klate i biceps, piątek, barki i triceps, sobota, plecy i dodatkowo kiedy mam jeszcze sporo sił w dany dzień ćwicze na brzuch [...]

Wiek 17 Wzrost 195 Waga 80 kg ;/ tłuszczyk - jest troszke na buzi i brzuchu Cel treningowy: siła z masą ( dieta na mase ) oraz aeroby mające na celu zrzucenie tluszczu wyronbienie mięsni . Oraz wyrobienie pleców ( prostowanie się) bo garbie się . Będe ćwiczył w domowych warunkach mianowicie : ławka , gryfy .... Plan FBW 3 razy w tygodniu [...]

[...] wiem ze to zle Ogranicza mnie praca system 4 zmian (praca po dwa dni) zalezy mi na zrzuceniu okolo 10kg ost jak bylem na silowni na klatke okolo 50kg (serie 3 po 12<) itd na biceps okolo 20kg nie wiem czy ma to znaczenie, Chcialbym uzyskac jakas pomoc bo sam nie wiem o od czego zaczac. Na poczatek kupilem dzis sobie karnet na silownie i mam [...]

[...] wzrostu.Pokarze wam o co chodzi tak bdz najlepiej :) przyjmijmy że ja mam 179 cm wzrostu i chce wiedzieć ile musze mieć w bicu proporcjonalnie do arnolda: Wzrost 188cm obwód bicepsa 57cm. a więc robimy ułamek wzrost na górze,biceps na dole.następnie znak równania po czym wpisójemy nasze dane 188/57=179/? ..i liczymy 179 razy 57podzielić na 188 [...]

[...] następująco: (A): - (nogi) Wykroki 8/8/8 - (plecy) Martwy Ciąg na prostych nogach 12/12/12 - (klata) Wyciskanie stojąc 12/12/12 - (barki) Wznosy barków 12/12/12 - (biceps) Klasyczne podnoszenie hantli 12/12/12 - (triceps) Triceps na krześlę 12/12/12 - (brzuch) Brzuszki 20/20/20/20 (B): - (nogi) Przysiady z hantlami 12/12/12 - [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Hokej na Trawie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga + sztangielki z dużym ciężarem + 1 wyciąg. Dieta : Staram się utrzymywać 2gr białka / 1kg 5gr [...]

[...] ćwiczę tylko hantelkami. Moje treningi wyglądają tak: *poniedziałek - klatka i brzuch *wtorek - pompki i drążek *środa - plecy i barki *czwartek - pompki i drążek *piątek - biceps i triceps (hmm ogólnie ręce) ** sobota i niedziela wolne - a w zasadzie tylko pompki Staram się robić za pomocą hantelek po minimum 3-5 ćwiczeń po 4 serie z 10-12 [...]

[...] powtorzen 40 kg sztanga (nie smiac sie chodze dopiero miecha na silke no i pozniej pojde na atlas pocwiczyc klatei pozniej hantlami nastepnie jakies cwiczonka na triceps, biceps lub barki (zalezy od dnia) pozniej siadam na lawke i te 40 kg z ledwoscia biore 5 razy noi pozniej znow to samo pare cwiczen i ide na lawke boire 40 kg ze 3 razy nie [...]

Najpierw ankieta: 1. WIEK: 2. WAGA: 70 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: (na cyklu) -białko: 2,5-3g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 4 razy w tyg / pon: klata+bic / wt: martwy+nogi / czw: barki + tric / piat: plecy + [...]

Witam. Chciałbym, żebyście wypowiedzieli się na temat mojego obecnego treningu, czy jest odpowiedni, czy ilość powtórzeń dobrze dobrana itp itd Trenuje w pon, wt, czw, pt I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce ujemnej 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] ze to skończeniu ph miałem dziwne skurcze mięśni w klatce piersiowej i do tej pory drga mi dolna powieka w lewym oku. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 114 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od lipca 2012 6. DIETA: -białko: 235 g -węglowodany: 220 g -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] barkow szrugsy 12,10,8,6 4.wioslowanie w opadzie 12,10,8,6 5.martwy ciag 12,10,8,6 6.wyprost nog na maszynie 12,10,8,6 7.przysiady ze sztanga 12,10,8,6 8.wznoszenie lydek 12,10,8,6 PIATEK,SOBOTA---WOLNE Czy jakbym robil kklatke i biceps 2 razy w tyg to nabralbym wiecej masy i sily ?? Zmieniony przez - xXxBoSsxXx w dniu 2007-12-01 09:48:25

System 3 razy w tygodniu: Poniedziałek/Środa/Piątek A/B/A na przemian z B/A/B A: Nogirzysiad ze sztangą na karku 3s 12-10-8 Plecy:-Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Klata:-Wyciskanie sztangi, skos górny 3s 12-10-8 Barkiodciąganie sztangi do brody 2s 12-10 Triceps:-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12-10 Biceps:-Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] liczbe chleba spozywanego na wieczór. Na przemian jem na obiad piers z kurczaka i rybe. Na koniec moge dodac, że jestem pragmatycznym 'kulturysta':) (lubie to słowo), cwicze 3 razy w ciagu tygodnia (pon - klatka, triceps; środa- barki, biceps; piątek - plecy, przedramie)-->TRENING NA MASE Zmieniony przez - ziegenhals w dniu 2008-04-30 13:25:02

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 113 Wzrost : 196 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :28% Aktywność w ciągu dnia : Bieganie, rower, siłownia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 - 5 razy w tygodniu. Siłowo i [...]

[...] powt. -pompki na tricepsy z nogami na podwyższeniu- 5 serii po 15 powt. -przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek-5 serii po 10 powt. Sobota:(grzbiet,naramienne,biceps) -podciąganie na drążku zmiennym uchwytem- 30 razy, w seriach na max. czyli najpierw 8,5 a potem po 3 :/ -martwy ciąg- 5 serii po 10 powt. -uginanie ramion ze [...]

[...] ladnie szly do przodu), byla to odmiana od splita ktorym cwiczylem kiedys . lecz szybko sie nudzi i teraz znow planuje wejsc na splita.takim oto planem: poniedziałek: Klata+biceps 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 2. [...]

Witam. Przez ostatni okres w moim zyciu strasznie zaniedbalem sylwetke wlasnego ciala. Po prostu nigdy tak zle sie we wlasnej skorze nie czulem i musze cos z tym zrobic. Mam prawie 21 lat, 172cm wzrostu i waże.. no wlasnie - nie wiem. Sadze ze ok 75kg. Chociaz aktualnie sytuacja mogla sie juz troszke poprawic. Na poczatek korzystajac z informacji [...]